Impuls und Gegenhandlung

Leitfrage

Was will das Gefühl, dass du tust, und was tust du stattdessen?

So gehst du vor

1. Jeder Lerngast wählt ein Gefühl vom Emotionscanner®, das ihn oft in Schwierigkeiten bringt.
2. Den Impuls benennen: Was will das Gefühl, dass du tust? Angst will fliehen, Scham will sich verstecken, Ärger will angreifen.
3. Prüfen: Hilft dieser Impuls in der Situation? Wenn ja, folgen. Wenn nein, weiter.
4. Die Gegenhandlung formulieren: Angst, trotzdem hingehen. Scham, trotzdem den Kopf heben.
5. Eine Situation für diese Woche festlegen, in der die Gegenhandlung ausprobiert wird.

Varianten

Mit einer Tabelle: Gefühl, Impuls, hilfreich oder nicht, Gegenhandlung.